2023高考前一天晚上失眠怎么办 怎样缓解焦虑

2023-06-06 08:44

高考来临前,部分考生因复习压力大,容易出现情绪紧张,不思饮食、疲劳乏力,甚至失眠等情况。考生可以使用放松技术,如深呼吸、冥想或温热浴,以减轻高考前焦虑和紧张情绪。

2023高考前一天考生失眠怎么办

首先是可以在高考前一天睡觉之前保持适量的运动,身体在运动后会产生疲惫感,帮助大脑迅速进入睡眠状态。

其次可以在高考前一天睡前喝一杯牛奶,牛奶具有一定的助眠效果。千万要注意的是,就算真的失眠了也要避免服用安眠类的药物,所有安眠类的药物都会具有一定的副作用,对身体会产生负面影响,甚至还会影响高考的精神状态。

如果高考前一天躺在床上实在睡不着,可以考虑听一些古典音乐或有环境音的轻音乐助眠,不要听流行乐和摇滚乐,那些音乐可能会导致你越听越兴奋。

古典乐也尽量选择温柔舒缓的,避免激昂震撼的。环境音的话,可以选择下雨声、海浪声、虫鸟鸣叫等等,都有一定的助眠效果。

条件允许的话,可以选择带白噪音底噪的音乐或环境音,能够获得更好的效果。

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2023高考生入睡方法

烫手暖脚好入睡。一些高考生因为压力过大或复习时间太长,在临睡前会感到手脚冰凉,这种情况下在高考前一天晚上想要快速入睡是比较困难的。家长可以帮助孩子在睡前烫烫脚、暖暖手,这样也有助于睡眠。

呼吸助睡法。深呼吸不仅是一种很有效的高考减压方法,它对高考前一天晚上促进睡眠也有很好的作用。具体做法就是在睡前数呼吸的次数,同时伴随做深呼吸,一般36次左右即可。

按摩助睡法。可以通过固定位置的按摩来促进高考前一天晚上的睡眠,具体做法和眼保健操的要求大体一致,主要是用手指推眼眶周围,然后按揉太阳穴以及眉心,每个部位坚持2分钟,再揉按颈椎两侧的下陷处即风池穴3分钟。这个方法可以让高考生自己做,也可以通过家长的帮助来完成。

智选大学

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