2023高考前考生太紧张怎么办 如何缓解

自我暗示是影响潜意识，从而提高信心的最有效的方式之一。每天只要几分钟有效的肯定练习，就能对考生的心态造成积极影响。

通俗一点说：考生要多给自己加油鼓劲，告诉自己“我是最棒的！”“该复习的我都复习到位了。”

自我暗示可以默不做声地进行，也可以大声的说出来；可以在纸上写下来，也可以歌唱或吟诵。

具体比如每天洗漱照镜子，肯定自己（心里默念或者大声说出）“我复习到位了！”；再比如写完习题后，在笔记、日记上写下对自己的积极评价“我很棒”“高考我能行”等等。

除了主观上进行自我解压，客观上最好也制造出良好的解压条件。适当降低学习强度，调整休闲和复习的时间比重。

其实，到了高考前五天该复习的应该也都复习过一遍了，所以考生一味地多刷题、做难题其实并不有效。

应当适当放慢节奏，每天定时定点翻看回顾一些过去所学的知识，看看自己整理的“错题本”，从而进行一些知识点的记忆和巩固、着重补漏即可。切忌几天内还想把知识重新整理一遍。

注意转移法是一种心理学上的调节方法。

当处于紧张焦虑的状态时，人都会本能地想要抑制紧张，逃离这种状态。但实际上紧张情绪是不可控的，你越是主观地想要控制，越是“强调”了这种紧张感。因此可以采用更好的办法，也就是注意转移法。

牺牲睡眠，强化复习是很多同学现在的做法。但这样一来，一旦形成了夜间精力旺盛、白天无精打采的生物钟，结果不堪设想。保证良好作息，调整出“高考生物钟”，有利于高考临场的发挥。这是很重要的。

另一方面，身心存在联系。身体睡眠不足，会直接影响考生的备战心态。在备考的高压环境下，缺乏睡眠，更容易导致考生陷入疲惫、紧张、焦躁、易怒等负面状态。

（如果睡眠质量不好，考生可以适当到户外做一些舒缓运动，还可以利用音乐、按摩等其他手段放松身心更容易入睡。）

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2023高考前考生实用的放松方法

腹式呼吸是一种深呼吸，这是考试时最需要掌握的一种放松方法。因为腹式呼吸可以增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，也可以让神经系统平静下来。

考试的时候往往是坐着，我们可以调整一下坐姿，让自己的身体姿势调整到舒适的状态，双脚着地，双手轻轻地叠放在腹部上面；慢慢地深呼吸，鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来；

屏息二到三秒，让双手轻轻按压腹部，感受到鼓起来的状态；然后慢慢吐气三至五秒，腹肌慢慢放松缩回；屏息二秒，双手轻松放开。这样可以做三到五次，让大脑平静下来了，就可以继续答题了。

腹式呼吸放松看起来简单，但也需要在这几天做做练习，让自己感受一下放松的状态，考试放松时可以找到这种熟悉的状态，更有安全感和确定感。

居家复习时，当觉察到自己有些焦虑时，可以用想象放松法来帮助我们。

我们可以躯体平躺，或者坐着。闭上双眼，深呼吸，想象自己正站在一座美丽的花园中，你感觉非常的放松、宁静；一切都沉浸在柔和的阳光里；

你看到许多色彩缤纷的蝴蝶在空中飞舞，还散发着香气的话多在随微风轻轻摆动；在花园里，一切都多么美好、宁静，令人放松；想象自己躺在草地上，微风习习，你的整个身体都特别的放松，心胸特别宽广。

也可以想象一下你的生活中其它让你感到很放松的场景，让自己全身心地去体验这样舒适放松的感觉。

如果你的焦虑使你肩部、背部等肌肉紧绷，甚至酸痛时，就可以学习一种渐进式放松法。

原理就是你让原来紧张的肌肉更紧张，达到极限时突然放松，感受放松的感觉。如果大家有兴趣，可以网上搜索渐进式放松的方法练习。