高考知识早知道--心理调适（上篇）

研究表明：高考成功是实力和心态共同作用的结果。影响高考成功的因素中排在前两位的分别是“考试前的心理状态”和“考试中的心理状态”。高考前状态的调整是非常重要的，这关系到学习的效率，以及最后迎战高考的状态。对于高三学生而言，这个阶段需要学会如何正确看待疫情、如何看待高考，学会感知和调控自己的状态，减少焦虑，释放压力，增加应对的方法，增强心理能量，做到面对危机，找到契机，以良好的状态和积极的心态迎接高考。

家长：首先，家长要非常清楚自己的角色，做到心中有数，这样焦虑感就会少很多。在考试这件事上，家长是陪伴与支持的角色。孩子需要时挺身而出；孩子希望自己面对时，默默守候。

考生：对于考生来说，可以从时间管理和环境管理的角度入手，让自己过得井然有序。每天的学习计划、时间安排，优先做最重要的事情，保证每天都有获得感。

首先，要正确认识目前的疫情防控形势。国家已经明确疫情防控要“动态清零”，我们要相信，有政府，有学校，有我们大家众志成城、勠力同心，很快会取得疫情防控这场战役的全面胜利。只要我们严格做好各项疫情防控工作，高考就不会受到影响。第二，要切实做好个人防护。要根据学校的要求，严格落实考试各项防疫要求的同时，也要认真做好戴口罩、勤洗手、不外出等各项个人防护工作。各项防护工作都能严格做好了，是能够有效阻断病毒的传播的。第三，注意锻炼身体，均衡营养，增强体质，抵御病毒。

其实，对疫情保持适度紧张也是有必要的，因为大家都保持适度紧张，才能认真、及时做好各项防控工作，有效阻断病毒传播。如果包括家长、老师和同学们在内的所有人，都能够严格按要求认真做好各项疫情防控工作，在一个没有传染源的环境里，是不会被传染的。

高考毕竟是人生一次重大考试，我们或多或少都会出现紧张、焦虑等负性情绪，这是很正常、很自然的现象，无须担心，且适度的紧张，对提高复习效率和高考成绩，还会有一定的积极作用。目前我们承受的不安和焦虑，同龄同处境的全国高三学生都在承受，只是因为大家的个体承受力不同而表现出差异性而已。情绪其实就是想出来的，我们只有先接纳它，才能调整它。与其烦躁、愤怒、不安，不如尝试着与情绪共舞，既然情绪是我们自己的，那我们就带着它一起前行，用行动调整情绪。

自我鼓励法：可以选择一句极其富有哲理或励志精神的名言警句作为自己的备考座右铭，把他粘贴在自己的学校课桌和家里的学习桌上，鼓励自己挑战自我，勇于同压力、逆境作斗争。

思维转换法：在面对压力出现焦虑时，要学会立刻提醒自己把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情自然会豁然开朗。例如，当你想到要走出家门出现害怕可能感染病毒的苦恼时，可以将它转个角度，想到出门可以呼吸新鲜空气，沐浴美好春光就会感觉轻松。再如，当你看到学校里同学拼命学习的状态而倍感压力时，你可以换一种思维，想到和这样强大的同学竞争，自己虽然竞争不过同学，但通过这种积极竞争可以使自己更强大，最终能在高考中胜过他人。

自我对话法：通过左右手对话等形式，觉察我们是否把头脑中担忧的想法当成了已发生的事实，吓唬自己，是否更关注负面信息，是否有关注到积极的信息，是否还有其他可能的应对方法。

能量发泄法：不良情绪是一种负能量，不能适当地疏泄，容易影响身心健康。我们必须要及时把这种负能量通过适当的途径排遣和发泄。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场；心烦时可以找知心朋友倾诉和吐槽；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

音乐调节法：德国著名哲学家康德说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。