强迫不玩手机的方法有很多，比如把屏幕调成灰色，设置好不碰时间的时长，不下载淘宝、游戏等软件，下载一些比较好的手机软件并合理利用等，戒手机瘾的方法要因人而异。
怎么能不玩手机
把屏幕调成灰色
据《纽约时报》的研究表明：颜色对于我们的感官和情感理解有非常大的影响，生命体都容易被鲜艳的颜色所吸引。手机里的程序在颜色选择方面也有不同，比如：“通知的颜色是红色，红色是醒目的颜色，Facebook,推特的标识是蓝色，蓝色更增加了人的信任感和专业度。再如谷歌等网络公司的Logo也都是花花绿绿的色调。如果把手机屏幕调成灰色，对你还有吸引力吗？不妨试试看。
iOS 用户：打开手机里的「设置」，点击「通用」-「辅助功能」里的「显示调节」，将「色彩滤镜」打开，下面就有灰色的选项。
Android 用户：进入设定的「协助工具」，点选「视觉」，将「灰阶」打开即可。
亲身体验过的网友评论到：“买手机送Kindle啦”“自拍的时候总觉得哪里怪怪的”“我花 12000买了个黑白手机”，哈哈，只要你高兴就好。
下载APP
《我要当学霸》APP:下载完软件后，设置好不碰时间的时长，设置完成后不要再打开手机任何软件，如果你做不到这些，这款APP将会在微博，微信里的朋友圈中，发送一些无节操可言的状态来“回报”你，你的耳边还会响起一些怀旧歌曲"好汉歌”等。
《我要早睡》APP:下载完软件后，在晚间23:00，系统就会自动提醒你睡觉，如果你还继续玩手机，它直接将你的手机变成板砖，没法再上网打游戏，逛微博，淘宝等。
《Forest》APP:这简直是强迫症人员的福音呀，若你坚持半小时不玩手机，让手机休眠状态，软件中就可以长出一棵大树，相反，你碰手机的瞬间，这颗大树就马上枯死，时间长的话可以由参天大树变成一片森林。
怎么快速戒掉手机瘾
要想戒掉手机瘾，第一步是要自己的内心有这个强烈的想法，真正的还是要靠自己的内心，在自己的内心要能理解时刻拿着手机低头看对自己的身体是不利的，对自己的眼、手、颈等等都会带来后患无穷的毛病，如果自己不能认识到这一点，没有想戒掉的决心，那就是再好的方法也是无用的方法。所以第一步是要有决心。
制定戒掉手机瘾的计划，当然我们要戒掉的是瘾，而不是说手机一下都不能看，给自己的计划不能过于严格，不碰手机是不可能的，我们可以把手机只用作电话联系，其它的看视频的和玩游戏的终端全部删除，这样拿起手机没有可看的东西也就不会看了。
然后是是不能让自己太空虚，要找事情来充实自己，不能让自己没事做，可以让自己的适当的出去锻炼，比如打羽毛球或和朋友聊天，充实了自己就不会总想着玩手机了。
在家里还是有空闲时间的啊，怎么办呢，还是尽量要找事情做，比如可以搞卫生，然后看看书唱唱歌，总之在家也不要让自己没事做。
最有时间玩手机的是晚上，因为一天工作之后晚上好象就是放松的时候，所以要让自己戒掉手机瘾，晚上很重要，我的建议是晚饭后看下电视新闻联播，然后就外出散步，散步的时候不要看手机，而是用手机的功能边走边听歌，这会让自己走起路来不枯燥，又让自己能合理的用上了手机。
晚上散步回来了的时间怎么办，睡前不看手机的确是要毅力的，我建议：让自己看看书，保证自己在睡前不玩手机，每天一定要定好睡觉的时间，到了时间就是上床睡觉，上床睡觉不带手机，手机放在客厅到第二天早上起来，这样坚持下来自然就不会有手机瘾了。
