可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶(如菊花茶)。牛奶中富含色氨酸和钙元素,对镇定舒缓神经很有效。唯一需要注意的是别喝太多,不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了。
快速入睡法
1、深呼吸10次。
深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。
2、想象漫步云端。
境由心生,偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上眼睛,想象自己飞扬在云端,神游向往之地,或回味过往美好的瞬间,感受当时的所见所闻,当内心产生美好的感觉时,身体也会接收到这种暗示。
3、放松每寸肌肉。
压力大时,身体也会在无意间收紧肌肉,导致疼痛或不适。因此,若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服,就应该起身活动一下,做做伸展运动,伸伸腰,扭扭脖子,让肌肉得到舒展,缓解焦虑。
助眠的食物有哪些
1、樱桃
樱桃含有天然的褪黑素,有助人们入睡。
2、海鲜和鱼
某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸,它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。
3、温牛奶+全谷物
把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来,有助身体更好地利用色氨酸助眠。因此,睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物,助你一夜好眠。